dzień dobry

aha no pisalem ze chce troszke juz lepsze ladowanie niz wtedy, wiec zrobie tak, chyba ze jakies porady jeszcze padna - sniadanie zostaje - drugie sniadanie jogurt hmm chyba z pol litrowy jakis dobry walne - obiad zostaje (niestety ale juz sie umowilem :D - podwieczorek byc moze obetne - kolacje wywale ta kielbase i wrzuce hmm no wlasnie co [...]

dobra tak na szybko kilka pytanek przed modyfikacja: boczek wedzony jest ok? wlasnie jezeli chodzi o warzywka to one maja sporo ww,ciezko jest je wlozyc,jakie sa najlepsze pod tym wzgledem? wywalic sery, tzn ze twarog chudy mam wywalic?kurde on jest taki dobry i samo bialko prawie,tylko z nim mam jeden problem bo w niektorych tablicach podaja ze [...]

boczek wedzony jest ok? oki wlasnie jezeli chodzi o warzywka to one maja sporo ww,ciezko jest je wlozyc,jakie sa najlepsze pod tym wzgledem? pomidor,ogorek,kapusta,rzodkiew,szpinak wywalic sery, tzn ze twarog chudy mam wywalic?kurde on jest taki dobry i samo bialko prawie,tylko z nim mam jeden problem bo w niektorych tablicach podaja ze ma on 0ww [...]

[...] bicepsów i tricepsów. Bo w innym przypadku sugerowałbym coś takiego: pn-wolne wtr-klata,biceps śrd-wolne czw-plecy,triceps pt-wolne sob-barki nogi Jeśli miałbyś dodatkowy dzień extra,w którym mógłbyś również trenować, wtedy sugerowałbym trening bicepsów i tricepsów na oddzielnej sesji. Pozdrawiam i życzę szybkiego powrotu do zdrowia. Zmieniony [...]

[...] jedna reka hantelka 4*10 Łydki -Wspięcia na palcach ze sztangielką w ręce-4*max powt.progresja ciężaru. *Tutaj nie mam zastrzeżeń, proponuje tylko dołożyć łydki.Dwie serie w dzień treningu nóg to zdecydowanie za mało. czwartek barki -wyciskanie z przed glowy 4*12-10-8-6(piramida) -podciaganie wzdluz tulowia 3*10-8 -unoszenie gryfu przed siebie [...]

[...] sztangielkami stojąc z rotacją 4x12/11/10/9 2-uginanie ze sztangą stojąc 4x10 3-uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 4x12 4-uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nad chwytem 4x10 Sobota i niedziela Wolne Jeszcze pytanie o jaja kurze w jakiej ilości można je spożywać na dzień.Mam 19 lat.Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedz.

[...] chyba że się uprzesz to możesz zmienić układ Splita na trening 4x w tyg. i wtedy: Pon:Klatka/Biceps Wt:Plecy Czw:Nogi Pt:Barki/Triceps Taki układ da Ci jeden dodatkowy dzień na regenerację mięśniową, ale to już zależy od Ciebie, a co do treningu bica to zapraszam do lektury poniżej DJ100 faktycznie przez ostatnie dwa lata udało mi się je [...]

[...] okresu roztrenowania, kiedy to możemy pozwolić sobie na lżejsze treningi. U Ciebie problem z brakiem mocy tkwi prawdopodobnie w zbyt dużej objętości treningowej,zwłaszcza w dzień kiedy ćwiczysz nogi, a potem barki. Od lat odradzam znajomym łączenie nóg z jakąkolwiek inną grupą mięśniową, trening nóg należy do najcięższych treningów i nie [...]

[...] tu wszystko konkret odrazu powiem ze o minerały bym sie nie martwił jest oki i z niczym raczej nie przesadzasz i z tym treningiem i dietą właściwie mozesz ruszyc z dnia na dzień,trening owszem ma byc do tego ostry i po zakonczeniu kreatyny jeszcze ciągnij dietke i trenuj nadal intensywnie by jak najwięcej utrzymac.Jednak zmiany to czaem [...]

[...] przyjemność, zresztą już nie raz o tym pisałem na swoim blogu,jeśli kochasz kulturystykę i ogólnie sport, to jedynie praca na siłowni może dać Ci podobną satysfakcje.Jednak ja zdecydowanie wolę sklep, myślę że jeśli cały dzień przebywałbym na siłowni i byłoby to moje miejsce pracy, to treningi w tym miejscu nie sprawiałaby mi już takiej radości.

[...] o zmianę ćwiczeń, to jeśli ciągle czujesz progres w tych ćwiczeniach, tzn.potrafisz z treningu na trening wykonać choćby jedno powtórzenie więcej z tym samym ciężarem co tydzień wcześniej bądź dokładać obciążenia to zmiana ćwiczeń nie jest konieczna.Jeśli dopadnie Cie stagnacja, wtedy będzie to najodpowiedniejszy moment na zmianę ćwiczenia. [...]

[...] produkt BCAA G-Force z dodatkiem glutaminy,która tak samo jak aminokwasy bcaa ma bardzo duży wpływ na regeneracje mięśni po treningu. Poniżej przykładowa suplementacja na dzień treningowy: -rano po przebudzeniu 2m.BCAA G-Force -Isolate 100 zmieszany z wodą (przed śniadaniem ewentualnie zmieszany z płatkami owsianymi na śniadanie) Przed [...]

[...] na dodatnim bilansie, możesz natomiast starać się budować masę jakościową poprzez dodawanie np. treningu aerobowego. Runner21 dobry pomysł z tym treningiem czwórek dzień po treningu ramion, ćwiczę bardzo podobnie i też korzystam z tego "okna anabolicznego". Natomiast zastanawiam się czy trening bicepsów i tricepsów ma być [...]

MarcoWO dietka wyglada bardzo dobrze na ten moment, jesli rozpoczniesz okres redukcji to w pierwszej kolejnosci zaczalbym zwiekszac czestotliwosc treningów aerobowych ( nie wiem ile teraz krecisz w tygodniu) ewentualnie wydluzalbym sesje. Mysle ze optymalnie byloby to 5 razy w tygodniu po ok.45min.po treningu, oczywiscie jest to ilosc docelowa, do [...]

[...] dno - coś zła technika była Później tylko zacząłem doskonalić nabyte umiejętności i w taki sposób jakoś się nauczyłem ale kiedy to było Oczywiście to wszystko nie nauczyłem się z dni na dzień. Jeśli masz opory poożyć się na wodę spróbuj to wpierw z deską zrobić. pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

23.08.09 Dzień Treningowy 5-tki Wl Progresja 35 x 5 39 x 5 43 x 5 47 x 5 51 x 5 55 x 5 59 x 5 63 x 5 MC sumo( nie przesadzając z ciężarem) 99 x 5 103 x 5 107 x 5 111 x 5 115 x 5 ( poprzednio 111 x 5) Uginanie hantli na przemian 12 x 5 12 x 5 14 x 5 14 x 5 16 x 5 Komentarz Trening nie był ani dobry ani zły. Co prawda progresji w WL nie [...]

[...] drugiej złapał mnie w lewym udzie, jakby skurcz/ból( na poczatku 1-ej serii tez byl ale jakos zrobiłem te przysiady) wiec postanowiłem je odpuścic. Mam nadzieję, że za tydzień tego problemu nie będzie Przy czachołamaczach, krótkie przerwy co zaprocentowało dobrze spuchniętą reką Pod koniec( czyt.ostatnia seria )było już tak ciężko, że [...]

02.09.09 Dzień Treningowy 15-tki WL Progresja 35 x 15 39 x 15 43 x 15 47 x 15 51 x 15 Przysiady ze sztanga na karku 41 x 15 45 x 15 49 x 15 53 x 15 57 x 15 Czachołamacze 15 x 15 15 x 15 19 x 15 23 x 15 27 x 15 Wspięcia na palce 57 x 15 61 x 15 69 x 15 69 x 15 69 x 15 Komentarz Rok szkolny zaczęty Dobry trening aczkolwiek czuje niedosyt, ze [...]

Siema wszystkim ale dziś dobry dzień był, co tam? B-Real racja racja jak się już pozna jakiś sport od strony praktycznej to zupełnie inaczej się go ogląda później, zawsze jak na sparingach dostane wpjerdol to potem zupełnie inaczej ogląda mi się walki

[...] ale nie do końca, bo wyciskanie sztangi z klatki i wyciskanie sztangi nie jest identycznym ruchem. Unoszenie bokiem można oczywiście zostawić, tym bardziej, że wplotłeś je w dzień wyciskania w skosie ( BARDZO DOBRZE !) gdzie i tak barki mocno pracują ( znacznie bardziej niż przy wyciskaniu na płaskiej). Generalnie plan jest w porządku. Zakładam, [...]